El comienzo del otoño nos recuerda la importancia de cuidar nuestro sistema inmunitario para hacer la mayor barrera posible a los enfriamientos, catarros y gripes que trae el frío. Pero este año, se impone de manera más urgente la necesidad del auto cuidado y la prevención.

Rápidamente pensamos en complementos vitamínicos, en “activadores del sistema inmunitario” a través de las fitoterapia o de la farmacología: toda ayuda es fantástica.

Pero además de los complementos hay tipos de ejercicios que activan y fortalecen el sistema inmunitario.

Así lo revelan estudios científicos:

The American Journal of Chinese MedicineVol. 31, núm. 02, págs. 327-335 (2003)

En este estudio tras realizar mediciones antes y después de la práctica, verificaron que una sola práctica de Chi Kung puede elevar el número de los monocitos, un tipo de glóbulos blancos, que luchan contra determinadas infecciones y ayuda a otros leucocitos a eliminar tejidos muertos o dañados, destruir células cancerosas y regular la inmunidad contra sustancias extrañas. Asimismo elevan los linfocitos, uno de los principales tipos de células inmunitarias: leucocitos especializados en detectar organismos invasores como bacterias y virus,

¿Cómo ocurre?

El Chi Kung reúne 3 características:

  • Relajación y atención plena
  • Enfoque en la respiración
  • Movimiento lento y gradual con intención

 

Ello incide en 3 aspectos directamente relacionados con el sistema inmunitario:

 

  1. La linfa y sistema linfático

Los movimientos rítmicos, lentos coordinados con la respiración permiten una mejor circulación de la linfa y con ello la mejora de su función inmunitaria.

La linfa es un líquido transparente que fluye por las arterias del cuerpo, circula a través de los tejidos para limpiarlos y mantener su firmeza, y luego se drena a través del sistema linfático.

Los ganglios linfáticos son los filtros del sistema linfático. Su tarea consiste en filtrar y atrapar las bacterias, los virus, las células de cáncer y otras sustancias indeseadas, y asegurarse de que se eliminen del cuerpo. Profundizar en la respiración y el movimiento lento en los actos de contracción y relajación son los factores que estimulan el sistema linfático.

El movimiento no ha de ser vigoroso para que tenga tal efecto terapéutico, de ahí que esta práctica suave sea tan espectacularmente eficaz: porque activa de manera eficiente el sistema linfático.

  1. Adrenalina y cortisol

La práctica de Chi Kung induce a una respuesta de relajación, en la cual no hay producción de las hormonas suprarrenales que se generan en periodos de esfuerzo, alerta y estrés. La presencia de estas hormonas pueden anular gran parte de la actividad de las células inmunitarias, de ahí la gran importancia de estado de relajación, pues es un estado de reparación corporal.

  1. Oxigenación

Lo primero que viene a la mente para ello son los ejercicios aeróbicos (correr, nadar…) prácticas vigorosas que aumentan el suministro de oxígeno. Pero a diferencia de estas actividades, la lentitud y baja intensidad proporcionan mayores beneficios terapéuticos pues los recursos metabólicos promovidos por el ejercicio no se gastan como parte de la actividad. No hay aceleración cardiaca.

 

Sin riesgos y con sensación de bienestar

La respiración profunda coordinada con el movimiento, la atención plena en las sensaciones, la relajación y la intención permiten un control absoluto de los límites de cada persona según su condición física, evitando los riesgos de lesiones. Además hay una estimulación de los neurotransmisores que aportan la sensación de bienestar.

Con mis mejores deseos de buena salud y bienestar,

Mercedes Rubio

 

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