MINDFULNESS PARA DORMIR BIEN
“Tengo problemas para dormir y el médico me ha recomendado Mindfulness”.
Un martes por la mañana, 16 de julio a las 13.00 horas, estando yo frente al ordenador, recibí una llamada telefónica. Llamada, que sin saber, significaría el comienzo de una experiencia muy gratificante y se convertiría en una anécdota que os comparto hoy.
Era la voz de un hombre joven, de unos 40 años. Al presentarse me dijo que su médico le había indicado hacer Mindfulness para dormir mejor. Se dirigía a mí porque una persona de su confianza me había recomendado encarecidamente.
“¿Por qué me recomienda el médico Mindfulness para dormir bien?”
Esta fué la primera pregunta que surgió en la conversación. Para poder responder es necesario dar claridad sobre qué es Mindfulness y cómo esta práctica incide en la calidad del sueño.
Qué es Mindfulness
Es una técnica meditativa dirigida al entrenamiento de la atención. Comprende ejercicios tanto en quietud y silencio para entrar en el laboratorio de la propia mente, y ejercicios para desarrollar en el día a día, “sobre la marcha”.
Su práctica trabaja en 5 áreas:
- Autoconocimiento: se descubren los propios procesos a nivel mental, emocional, corporal y comportamental que acontecen suscitados por cualquier tipo de estímulo.
- Reconocimiento de tales procesos en tiempo real: además del conocimiento se desarrolla la consciencia de ellos en el día a día.
- Gobierno de los pensamientos e impulsividad: la atención entrenada permite reconducir los pensamientos, emociones, sensaciones corporales e impulso sin llegar a reaccionar.
- Consciencia del momento presente: el nivel de atención permite la verdadera experiencia de todo lo que acontece, vivir con plena consciencia lo que ocurre dentro y fuera de sí.
- Amabilidad: todo el entrenamiento está impulsado por el cultivo de una actitud de acogida, de apertura, de amor hacia uno mismo. Esa actitud se expande después de manera natural hacia los demás porque pasa a formar parte del modo en que te relacionas contigo mismo.
El tono resultante es adueñamiento de uno mismo, serenidad, vida, consciencia, libertad y amabilidad
La neurociencia demuestra cómo Mindfulness puede cambiar la comunicación e interacción entre diferentes regiones del cerebro, mejorar sus funciones y crear nuevas neuronas dada la plasticidad del cerebro. Con la práctica de Mindfulness podemos cultivar numerosas capacidades y abrir nuevas rutas neuronales que se manifiestan en nuevas formas de pensar, sentir y hacer.
Por qué Mindfulness para dormir bien
Todo lo descrito incide directamente en la calidad del sueño:
- Una vida sin distrés
El distrés (estado de estrés mantenido), es el factor psicológico de mayor incidencia en los problemas para dormir bien. “La respuesta de activación y alerta que desencadena el estrés, cuyo objetivo primordial es movilizar recursos para la supervivencia, es incompatible con el sueño” (Estrés y ansiedad en el sueño, Instituto de investigaciones del sueño)
El tono de vida que Mindfulness proporciona, un estado sin activación descontrolada, sin distrés, permite una fácil conciliación y calidad de sueño
- Habilidades para gestionar las interferencias del sueño
Por otra parte, la capacidad de reconducir los pensamientos, anclar la atención en el propio cuerpo y la conexión amable con uno mismo, permite que el transcurso del sueño sea un momento vivido con serenidad.
4 Propuestas de Mindfulness para dormir bien entrenando la atención y controlando el estrés
Desde Silencio Mindfulness proponemos una serie de Cursos y Programas especialmente preparados que, a lo largo del tiempo, lanzaron resultados extraordinarios.
- El programa Básico de Bienestar y Control del Estrés basado en Mindfulness de 4 semanas
- El Programa MBCT de Control del Estrés y Ansiedad basado en Mindfulness de 8 semanas
- Mindfulness como Técnica meditativa. Práctica regular.
Mi recomendación, una cuarta propuesta:
Realizar un programa inicialmente y mantener sus beneficios a través de la práctica regular
Antes de elegir cómo comenzar Mindfulness, ¿qué cosas debes tener en cuenta?
Para hacer una buena elección es conveniente que tengas en cuenta una serie de aspectos
- ¿Cuál es el grado de tu necesidad?
Evaluar si estás en un momento en que quieres poner una solución de manera urgente o prefieres una solución a corto o medio plazo.
- ¿Cuán motivado estás a poner solución?
Según el grado de tu necesidad será tu motivación para involucrarte en la regularidad de la práctica.
- ¿Cuál es tu disponibilidad para asistir a practicar?
De manera realista, ¿de cuánto tiempo dispones o estás dispuesto a dedicar?
- ¿Te gustaría asistir a la formación en grupo o de manera individual?
El grupo te da la riqueza del camino compartido y las aportaciones de los demás. El individual te aporta privacidad y personalización de horarios.
Mindfulness para dormir bien es recomendado por médicos.
De las 4 propuestas planteadas en este artículo ¿Cuál crees que se adapta mejor a tus necesidades y posibilidades?
Si deseas obtener más información o te quedo alguna duda contáctame, será un placer asesorarte.
Con mis mejores deseos,
Mercedes Rubio
Silencio Mindfulness. Espacio de Bienestar y Control del Estrés.