Cursos Mindfulness 25-26
Evento Apertura: Plazas abiertas.
Los Cursos de Mindfulness 25-26 de este nuevo curso, darán inicio con el “Evento de Apertura” los días 15 al 18 de septiembre con horarios disponibles por la mañana y la tarde, organizados según la disposición y acuerdo con el público convocado.
En el “Evento de Apertura” podrás participar de una primera experiencia Mindfulness, escogiendo el Curso que más se adapte a tus intereses o necesidades. Entrada gratuita
- ¿Qué aprenderé en los Cursos?
- Cursos disponibles
- ¿Qué es Mindfulness?
- Aprender a practicar Mindfulness. Tipos de prácticas
Cada curso cuenta con:
- Formatos: Presencial y Online
- Modalidades: Individual y Grupal*
- Material personal (según curso) e indicaciones para poner en práctica lo aprendido a lo largo de la semana
- Acompañamiento y apoyo
* Número de participantes: Modalidad grupal: 4 – 8 alumnos.
Nuestro reducido número de participantes marca la diferencia al permitir profundizar en todas las experiencias individuales, lo que ofrece un gran enriquecimiento personal y grupal, y hace posible a cada participante una verdadera comprensión de su propio proceso.
¿Qué aprenderé en los Cursos Mindfulness?
Entrenar la atención
Amabilidad hacia a mí, los demás y el entorno
- Parar y permitirte momentos de descanso físico, mental y emocional
- Habilidades para equilibrar las tensiones producidas por el estrés
- Observar con claridad, no dejarte llevar por los impulsos y decidir con calma
- Gestionar los pensamientos intrusivos y los bucles mentales
- Vivir tus emociones sin que ellas te dominen
- Ser amable contigo y con tu cuerpo
- Comunicarte con calma y claridad contigo mismo y los demás
- Entrenar tu cerebro para aumentar tu atención y concentración
Cursos basados en Mindfulness
Todas las actividades que ofrecemos se fundamentan en la práctica de Mindfulness, adaptándose a diferentes necesidades y contextos:
Programa MBCT, Control del estrés y la ansiedad: Programa original para el control del estrés y la ansiedad. Se combina Mindfulness con la Terapia Cognitiva Conductual. Implementado en el sistema de salud público del Reino Unido y recomendado por el sistema sanitario español.
Programa Mindfulness para la vida: Programa de Mindfulness basado en MBCT que nos ayuda a detectar y gestionar los retos que el día a día nos ofrece.
Meditación Mindfulness: Un doble aprendizaje, por una parte la técnica meditativa con prácticas en silencio y por otra, cómo introducir la meditación en el día a día, sobre la marcha (mientras trabajamos, andamos, en casa…)
Comunicación Consciente (Silencio Mindfulness): Fomenta relaciones equilibradas y empáticas, ayudando a discernir los elementos que sabotean nuestra interacción con los demás y con nosotros mismos. Su principal intención es cultivar una base de conexión en toda comunicación. En este curso se combina Mindfulness y la Comunicación No Violenta (CNV)
Círculo de Confianza Silencio Mindfulness: Un entorno y espacio seguro donde los elementos de la comunicación consciente garantizan una expresión honesta, una escucha empática y una relación respetuosa. Donde Mindfulness nos enseña herramientas para relajarnos, soltar las tensiones, gestionar las emociones y los pensamientos intrusivos. Una comunidad donde disfrutar de la humanidad compartida.
Programa MBCT, Control del estrés y la ansiedad
¿Qué es el programa MBCT?
MBCT, Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness, es un programa de 8 semanas, una herramienta poderosa para ayudar a las personas a manejar el estrés, la ansiedad y los bajos estados de ánimo. Desarrollado en las Universidades de Oxford y Bangor, recomendado por la guía internacional NICE (Instituto Nacional para la Salud y Excelencia clínica), implementado en el sistema de salud público del Reino Unido y recomendado por el sistema sanitario español . Combina principios de terapia cognitiva con prácticas de Mindfulness.
Lo que incluye el programa.
- Sesión de orientación SIN COMPROMISO
- 8 sesiones: 1 sesión semanal durante 8 semanas – La duración de cada sesión es 3 horas –
- Una Sesión de seguimiento tras haber finalizado el curso.
- Documentación y audios de las prácticas guiadas para la realización del trabajo personal.
Cómo se desarrolla una sesión.
Las sesiones, esencialmente prácticas, combinan partes pedagógicas (para llegar a una profunda comprensión de los procesos), con ejercicios de Mindfulness (dirigidos al auto conocimiento y al desarrollo de las habilidades necesarias para lograr los cambios deseados) | Ver Aprender a practicar Mindfulness. Tipos de prácticas
Asimismo se harán reflexiones e indagaciones de cada ejercicio para su mayor aprovechamiento y beneficio en el día a día.
Parte imprescindible de este programa es el trabajo personal diario de unos 40 minutos.
Al final de cada sesión se harán las propuestas para trasladar lo aprendido a la práctica de la semana, entregando al participante la documentación y los audios para la realización del trabajo personal.
¿Qué te enseña el programa MBCT?
- Mindfulness: Te enseña a descubrir tus desencadenantes que provocan el estrés, ansiedad y bajos estados de ánimo; por otra, te enseña a cultivar las habilidades necesarias para prevenir el proceso originado por tales desencadenantes.
- Técnicas de terapia cognitiva: Te enseña a identificar y modificar los patrones de pensamiento que contribuyen al estrés, ansiedad y bajos estados de ánimo.
¿Para qué te sirve el programa MBCT, control del estrés y la ansiedad?
Para controlar el estrés, la ansiedad, reducir la rumiación, gestionar los pensamientos intrusivos, mejorar el estado de ánimo, tener un mayor bienestar emocional.
Resultado: abordar eficazmente las situaciones de riesgo cuando surgen en la vida cotidiana y disfrutar así de una vida más libre, plena y gozosa.
Mindfulness para la vida
Qué es
Es un programa de 4 semanas basado en MBCT, Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness, para descubrir y gestionar los mecanismos inconscientes que dificultan el disfrute de una vida plena
Lo que incluye el programa.
- Sesión de orientación SIN COMPROMISO
- 4 sesiones: 1 sesión semanal durante 4 semanas – La duración de cada sesión es de 2 horas –
- Audios de las prácticas guiadas para la realización del trabajo personal.
Cómo se desarrolla una sesión.
- Se trata de un programa experiencial y práctico.
- En las clases se combina la parte pedagógica para llegar a la comprensión de los procesos, con prácticas de Mindfulness (ver Aprender a practicar Mindfulness. Tipos de prácticas)
- Cada práctica es seguida de reflexiones e indagaciones que permiten un mayor aprovechamiento y la obtención de beneficios en el día a día.
- Parte importante de este programa es el trabajo personal diario de 15 minutos.
- Al final de cada sesión se harán propuestas para trasladar lo aprendido a la práctica de la semana.
Qué te enseña
Mindfulness:
- para ser consciente de tu realidad tanto interna como externa y aprender a reconocer, través de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales lo que te dificulta tener una vida plena y serena
- para cultivar las habilidades necesarias para prevenir y gestionar las dificultades
Terapia cognitiva:
- A través de la revisión de 8 temas, se identifican los patrones de pensamiento y emociones que acompañan todo aquello que dificulta en el día a día una vida plena y serena
Para qué te sirve
- Para detectar los retos que te ofrece el día a día y gestionarlos.
- Para relacionarte contigo, con los demás y las circunstancias de una forma más serena y consciente, disfrutando así de una vida más libre, plena y gozosa en tu día a día
Meditación Mindfulness
Qué es
El gimnasio de la mente. Es un entrenamiento de la capacidad de atención sostenida, que desarrolla al mismo tiempo la capacidad de monitorear las distracciones y de volver al foco cada vez que la atención se ha desviado.
Esta práctica regular desarrolla la corteza cerebral pre-frontal izquierda (ver Mindfulness y cambios en el cerebro) conduciendo a una gran predisposición para el bienestar, las emociones positivas y la gestión de estrés
Lo que incluye el curso
- Sesión de orientación SIN COMPROMISO
- 1 sesión semanal de septiembre a junio, según calendario. La duración de cada sesión es de 1 hora
- Audios de las prácticas guiadas para la realización del trabajo personal.
Cómo se desarrolla una sesión.
- Las sesiones son experienciales y prácticas
- En las clases se combina la parte pedagógica, para llegar a la comprensión de los procesos, con las prácticas meditativas guiadas de Mindfulness (ver Aprender a practicar Mindfulness. Tipos de prácticas)
- Cada práctica es seguida de reflexiones e indagaciones que permiten un mayor aprovechamiento y la obtención de beneficios en el día a día.
- Parte importante de esta práctica es el trabajo personal diario partiendo de unos 8 minutos.
- Al final de cada sesión se harán propuestas para trasladar lo aprendido a la práctica de la semana, ofreciendo asimismo al participante los Audios de las prácticas guiadas para la realización del trabajo personal.
Qué te enseña
- La técnica meditativa
- Su integración en la vida diaria, en cualquier momento y lugar, sobre la marcha, mientras trabajamos, andamos, en casa…
Para qué te sirve
Para aumentar tu calidad de atención, y con ella, tu nivel de presencia para así aumentar tus niveles de satisfacción, plenitud y conexión.
Mejorando:
- El estado de consciencia de la realidad que nos rodea en nuestro día a día
- El estado de autoconocimiento y conexión con nosotros mismos.
- La relajación y disposición afectiva positiva, ecuánime y resiliente.
- La empatía, facultad de entendimiento hacia nosotros y los demás, favoreciendo cómo me relaciono conmigo y con los otros.
- La salud, al fortalecer el sistema inmunológico.
- La integración de procesos cerebrales para alcanzar mejor coherencia funcional y eficacia.
Comunicación Consciente Silencio Mindfulness
Fomenta relaciones equilibradas y empáticas, ayudando a discernir los elementos que sabotean nuestra interacción con los demás y con nosotros mismos.
Qué es
Entrenamiento para comunicarse de una manera consciente, serena y clara, que facilita relaciones sanas y equilibradas, con uno mismo y con los demás. Su principal intención es cultivar una base de conexión en toda comunicación. En este curso se combina Mindfulness y la Comunicación No Violenta (CNV). El poder de transformación interior de la práctica conjunta de Mindfulness y CNV es extraordinario.
Lo que incluye el curso
- Sesión de orientación SIN COMPROMISO
- 1 sesión semanal de septiembre a junio, según calendario. La duración de cada sesión es de 1 hora
- Material de apoyo para la realización del trabajo personal.
Cómo se desarrolla una sesión.
Las sesiones son experienciales y prácticas. En ellas se combina:
- Partes pedagógicas para llegar a la comprensión de los elementos que intervienen en la comunicación consciente.
- Ejemplos, análisis y exploración de situaciones reales aportadas por el curso y por el participante
- Prácticas a través de juegos de roles de situaciones supuestas o propuestas
- Prácticas contemplativas guiadas de Mindfulness para vivenciar de manera clara el impacto de diferentes supuestos
- Toda práctica es seguida de reflexiones e indagaciones que permiten un mayor aprovechamiento y la obtención de beneficios en el día a día.
- Al final de cada sesión se harán propuestas para trasladar lo aprendido a la práctica de la semana.
Qué te enseña
Mindfulness y CNV: DOS PROCESOS
El proceso de Mindfulness te enseña a:
- Llevar plena atención y conectar con pensamientos, emociones, sensaciones corporales e impulsos en el acto comunicativo
El proceso de la CNV te enseña a:
- Discernir los elementos que sabotean tu interacción con los demás y contigo mismo
- Poner en práctica los cuatro componentes de la CNV:
- Diferencia entre observación e interpretación.
- Diferencia entre lo que siento y lo que pienso. Cómo me siento/ se siente en relación con lo que observo
- Diferencia entre la necesidad y la estrategia. Las necesidades que dan origen a mis/sus sentimientos.
- Pido: Diferencia entre petición y exigencia. Formulo acciones concretas que tienen en cuenta al otro y a mí.
- Desarrollándolo en dos campos:
- El de la expresión: Expresión honesta mediante los cuatro componentes.
- El de la escucha: Escucha empática mediante los cuatro componentes.
Para qué te sirve
- Para reestructurar tu forma de expresarte y de escucharte a ti mismo y a los demás, encaminada a una percepción objetiva de la realidad, no teñida por los filtros de los prejuicios y las expectativas.
- Para expresarte de manera serena, clara y efectiva
- Para discernir las verdaderas intenciones, emociones y necesidades del interlocutor, independientemente de las palabras utilizadas
- Para tu autoconocimiento, identificando tus tendencias a través de pensamientos, emociones e impulsividad.
- Para desarrollar un estado de consciencia y no dejarte llevar por la impulsividad en situaciones comprometidas, manteniendo la conexión contigo mismo y con los demás
Círculo de Confianza
Qué es
Es un espacio seguro, respetuoso y cálido, donde sentirte acogido y donde cada uno importa. Un lugar libre de juicios, donde poco a poco se va construyendo una comunidad.
Una forma de poder expresar nuestras emociones, sobre todo cuando encontramos dificultad para hacerlo en nuestro entorno y de enriquecerte de la escucha de los demás
Qué te enseña
- Gestión de las emociones
- Técnicas de relajación
Para qué te sirve
- Desahogarte y procesar tus emociones: la expresión actúa como un mecanismo de liberación, un mejor entendimiento de lo que estamos sintiendo.
- Validar tus emociones:mediante la escucha profunda experimentamos acogida y apoyo.
- Obtener perspectiva:escuchar a otros nos ayuda a salir de nuestra visión única de lo que nos atañe, por el enriquecimiento que suponen las experiencias de los demás. El hecho de abrirnos a la escucha del otro, nos aligera del protagonismo de nuestras propias emociones.
- Descubrir tu identidad personal:en este marco de confianza y cuidado puedes permitirte ser tú mismo, conectar e ir descubriendo quién eres.
- Mejorar tu autoestima y sentido de pertenencia:Cada miembro se convierte en un elemento imprescindible en la construcción del proceso comunitario. Ello confiere un sentimiento de seguridad y contribución. Sentirse “parte” fomenta la identificación, construye vínculos y conduce a emociones de felicidad, alegría y calma
- Aprender nuevos recursos:en el círculo también aprendemos a parar, a relajarnos y autocuidarnos.
- A expresarnos a través de otros medios además del verbal. Descubrimos herramientas para relacionarnos de forma cuidadosa con nosotros mismos y con los demás.
- Atenderte es un asunto urgente e importante. Un acto imprescindible de generosidad hacia ti: el amor se empieza cultivándolo hacia uno mismo.
Qué es Mindfulness
Mindfulness, en esencia, es algo muy simple y familiar: la capacidad de estar presentes y conscientes de lo que hacemos, pensamos o sentimos en cada momento. Todos hemos experimentado esta atención plena en diferentes ocasiones de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, la mayoría de las veces, nuestra mente se encuentra vagando sin rumbo, saltando de una imagen a otra, de un pensamiento a otro.
Se trata de una capacidad humana universal y fundamental, que consiste en la autoconciencia del contenido de nuestra mente momento a momento. Practicar mindfulness implica desarrollar esa conciencia de manera constante, fortaleciendo la atención y la percepción del momento actual.
Efectos y componentes de la práctica
El primer beneficio de practicar mindfulness es el aumento de la concentración mental, lo que a su vez genera serenidad. Esta serenidad nos ayuda a comprender mejor la realidad, tanto externa como interna, permitiéndonos percibirla tal cual es en cada instante.
La práctica de Mindfulness tiene dos componentes esenciales:
El componente básico, que consiste en mantener la atención en la experiencia inmediata del presente.
La actitud con la que abordamos esa atención, es decir, cómo se viven esas experiencias del momento presente. Esta actitud incluye las cualidades de la curiosidad, apertura, aceptación, paciencia, ecuanimidad, confianza, amor y libre de tensiones.
La atención y estas cualidades se alimentan y fortalecen con la práctica, pasando de ser estados transitorios a transformarse en rasgos duraderos de la personalidad.
Percepción y apertura a la realidad
Mindfulness nos ayuda a abandonar prejuicios y a abrirnos a la realidad tal cual es, sin las distorsiones que impone nuestro aprendizaje previo. La actitud de “mente de principiante” nos permite ver las cosas con ojos nuevos, descubriendo aspectos que antes no se nos habían revelado, pues nos acercábamos a ellas predispuestos a percibir sólo aquello que ya esperábamos.
Nuestro cerebro, a lo largo de la vida, desarrolla filtros automáticos que moldean la percepción, haciendo que veamos la realidad a través de nuestro propio “color de cristal”. Estos filtros, aunque útiles para la supervivencia, dificultan que percibamos la realidad en su estado más puro, especialmente la información novedosa que no encaja en nuestras categorías preestablecidas.
Son procesos muy poderosos a la hora de esclavizar a la información viva que accede momento a momento, ya que están respaldados por una conectividad neural muy potente
La percepción sensorial, que llega a nuestro cerebro a través de ocho canales —los cinco sentidos tradicionales, la interocepción (sensaciones internas y propioceptivas), la comprensión de la mente y el sentido relacional—, se ve influida por estos filtros. La práctica de mindfulness nos permite prestar atención consciente a estas corrientes de información, dificultando la automatización y los filtros que las limitan, liberándonos y ofreciéndonos la realidad tal cual es.
Esto nos abre a la novedad y a la aceptación de la incertidumbre, ya que dejamos de juzgar y predecir, y simplemente observamos tal cual es.
Un proceso de autoconocimiento y transformación
A través de la práctica constante, Mindfulness nos ayuda a descubrir nuestro núcleo más profundo, esa “ipseidad” o verdadera esencia que suele estar oculta tras las máscaras que hemos ido construyendo.
La calma y concentración que se desarrollan en la práctica nos permiten entender cómo funciona nuestra mente, identificar sus trucos y hábitos, y reconocer las mentiras que nos contamos para engañarnos a nosotros mismos. Es como aclarar las aguas turbias de un estanque para ver su fondo y su verdadera esencia. Con paciencia y atención, podemos llegar a descubrir quiénes somos en realidad, más allá de las máscaras y los condicionamientos.
Mindfulness y cambios en el cerebro
Desde una perspectiva neurocientífica, se ha observado que quienes practican Mindfulness experimentan una desviación hacia la actividad cerebral en el hemisferio izquierdo, asociado con estados de ánimo positivos, mayor reactividad a estímulos agradables y mejor capacidad para afrontar emociones negativas. Además, esta práctica favorece cambios estructurales en el cerebro, como un mayor grosor en la corteza prefrontal, que mejora la regulación emocional, la empatía y la autoconciencia. La activación de redes neuronales se vuelve más eficiente, facilitando la atención y reduciendo el esfuerzo mental necesario para mantenerla.
Esta desviación de la asimetría cerebral hacia la izquierda potencia además del afecto positivo, otras cualidades como la autoaceptación, altos niveles de autonomía, control del ambiente, y la existencia de un sentido vital y de un propósito en la vida.
Asimismo esta asimetría prefrontal se correlaciona con la actividad inmunitaria.
Transformación duradera y aplicaciones prácticas
La práctica de Mindfulness tiene el potencial de transformar la vida de las personas al promover cambios duraderos en el cerebro y en la forma de interactuar con el mundo.
Aprender a practicar Mindfulness. Tipos de prácticas
Fundamentalmente se trabajan 3 tipos de prácticas.
La característica fundamental que comparten todas ellas es la manera en que manejan la atención:
Con la intención de mantener el foco propuesto, cada vez que se interfiere cualquier estímulo (pensamiento, emoción, sensación corporal o estímulo externo) y la atención se desvía, tras observar tal estímulo sin rechazo, se suelta amablemente sin aferrarse a él y se redirige la atención nuevamente al foco.
Prácticas Formales
Aquellas que implican silencio, necesitando elegir un tiempo y lugar determinado para poder conectar con uno mismo sin tener que atender a nada ni nadie. Un tiempo exclusivo para la técnica meditativa. La práctica puede ser guiada (bien de manera presencial o a través de grabaciones) o autoguiada cuando ya se ha aprendido. Hay diferentes niveles de práctica.
Prácticas Semi-formales*
Prácticas meditativas muy breves (entre medio minuto y 5 minutos) para realizar durante el día. Es una práctica muy poderosa porque implica “parar” y eso, hacerlo sobre la marcha del día desarrolla la capacidada de detener la inercia del “hacer”
Prácticas Informales
Llevar la atención plena a actividades cotidianas poniendo el foco a todas las sensaciones recibidas a través de los sentidos en ese momento.
* Término acuñado por Silencio Mindfulness